Cardiofit: Blutdruck senken

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Mit der richtigen Ernährung den Blutdruck senken
Blutdruck senken auch ohne Medikamente

Ein großer Teil der Bevölkerung Deutschlands leidet unter Bluthochdruck ohne es zu wissen. Dieser Bluthochdruck - medizinisch auch Hypertonie genannt - zeigt sich durch sehr unterschiedliche Symptome, die nicht gleich mit Bluthochdruck in Verbindung gebracht werden. Kopfschmerzen, innere Unruhe und Übelkeit können durch einen zu hohem Blutdruck erzeugt werden. Kaum ein Betroffener denkt bei diesen Symptomen an den gefährlichen Bluthochdruck, der zu schweren Folgekrankheiten führen kann. Nierenschäden, Schlaganfall und Herzinfarkt sind nur die bekanntesten Folgen. Alle Arterien im Körper werden durch den zu hohen Druck des Blutes strapaziert und langfristig geschädigt. Es wäre jedoch sehr leicht die Diagnose Bluthochdruck zu stellen. Viele  Haushalte, jeder Arzt und jede Apotheke verfügen über ein Blutdruckmessgerät. Liegen zu hohe Werte vor, sollte man aber nicht gleich mit Medikamenten den zu hohen Blutdruck senken.
 
Um den Blutdruck senken zu können sind schon wenige Veränderungen der Lebensweise entscheidend. Das Körpergewicht sollte bei Bluthochdruckpatienten reduziert werden. Zudem sollte man sich zweimal wöchentlich für eine halbe Stunde bewegen. Um den Blutdruck senken zu können sind Ausdauersportarten, wie Nordic Walking, Schwimmen und Fahrradfahren gut geeignet. Zudem sollte man bei einem Bluthochdruckbefund die Ernährung umstellen und weniger tierische Fette und Fleisch zu sich nehmen. Außerdem sollten Weißmehlprodukte und Milchprodukte aus Vollmilch reduziert werden. Mit vielen gesunden Nahrungsmitteln, wie Vollwertprodukte und Obst/Gemüse kann man den Blutdruck senken. Weiterhin sollte der Konsum von Salz weitgehend begrenzt sein. Nicht mehr als einen Teelöffel sollte ein erwachsener Mensch pro Tag zu sich nehmen. Denn das Salz beeinflusst das Volumen des Blutes, mehr Wasser wird in das Blut geschleust. Damit steigt der Blutdruck. Nimmt man weniger Salz zu sich, kann man somit sehr leicht den Blutdruck senken. Einen großen Einfluss auf den Blutdruck hat „gutes Fett“. Diese Omega-3-Fettsäuren sind vor allem in Seefisch enthalten. Sie wirken sich positiv auf die Elastizität der Blutgefäße aus. Zusätzlich zu zwei Fischmahlzeiten, die von der Weltgesundheitsorganisation pro Woche empfohlen werden, kann man durch spezielle Nahrungsergänzungsmittel weitere Omega-3-Fettsäuren zu sich nehmen.

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